辣条、薯条、汉堡、可乐、炸鸡，这些食物是不是听上去就很美味？没错，这些食物在我们身边随处可见，不过在我们大快朵颐享受时，请别忘了“垃圾食品”是它们的代名词。尤其是对于孩子而言，这些食物还会让他们上瘾，可能会引起慢性不良反应或影响孩子生长发育等。所以，家长们一定要引起重视，让宝贝远离这些会带来健康隐患的垃圾食品。 

可是，家长们自己想想，你们是不是经常用这些食物，奖励孩子，鼓励孩子！

1　只要你听话，我们就去吃冰激凌。

你是不是有说过这样的话：崽崽乖，我们就吃一个冰激凌；崽崽今天表现很好，奖励一个冰激凌。

但是，你们知不知道这样做会对孩子带来很大的影响。

你们用来奖励孩子的食物通常是不健康的零食。这些食物一般的特征是：高热量、没有太多营养、口感比较好，平时吃不到的。

崽崽平时吃不到这些东西，再加上积极的奖励，其实已经在宝宝的心理层面建立了关联——他会觉得被奖励的食物是特别好的。但事实往往并非如此，只是父母无意中给宝宝造成了这样一种不正确的关联。

2　心情不好？吃颗糖吧。
 

还有些父母在孩子心情不好时，或者哭闹时，就用蛋糕、冰激凌或者糖果来哄孩子，这也是一个常见的误区。

人在心情不好时，由于生理机制的反应，本来就会多吃甜食，如果父母再进一步强化，就会让孩子产生不恰当关联。

现在有很多人失恋了或者工作压力大时，就开始暴饮暴食，或者吃高热量的食物来缓解压力，比如炸鸡、巧克力、热可可、蛋糕等。这都是跟小时候父母提供的慰藉食物有关。因为这种选择代表的是安全感，是心理抚慰。

3　不许浪费，都吃完！

家里的小朋友吃不完饭了，家长可能会说：吃完吃完，怎么不知道珍惜呢，还有很多小朋友吃不到米饭呢。

确实，要珍惜粮食，农民伯伯不容易。但有时候家长给孩子的分量确实太多，超过了孩子的需求。如此下去，孩子不容易建立对食物的控制感，反而容易被食物控制。

现在都倡导吃到七分饱，但是真正能够做到的人不多。这是因为我们常常缺乏对食物的控制感，很多时候虽然已经饱了，但是如果不把盘子里的东西都吃完，如果不感觉吃饱了，心里就会觉得不舒服。这种不舒服的感觉就是来自于小时候我们常常被告知：“这一盘东西你必须得吃完！”

于是，我们失去了食物的控制感，被食物控制了。这也是造成一些饮食障碍的原因。

4　把蔬菜都吃光，否则不许出去玩

小编记得自己小时候，家长每次都会说：吃完蔬菜，不吃就不许出去玩。导致在很长一段时间，我看见蔬菜都会哭，因为我觉得，蔬菜=不能玩。

很多家长都会这样，把食物当作奖励时，奖励给孩子的都是零食或不健康的食物，而把食物当作处罚时，处罚孩子的食物往往是孩子不喜欢吃的健康食物。

奖励：巧克力、蛋糕、冰激凌……不健康食物

惩罚：胡萝卜、苹果、大白菜……健康食物

如此一来，孩子跟健康食物之间的关系就变得更加恶劣了。孩子一旦讨厌某种事物，这种厌恶的泛化比积极的泛化会更快，而且影响更大。

养成宝宝的健康饮食习惯很重要，家长们不妨这么做：

1. 妈妈不挑食

“孩子开始学习认识味道的最初途径之一，就是通过羊水和母乳。”美国费城Monell化学感觉中心的味觉研究员Julie Mennella博士向我们解释道，“研究发现，母亲在怀孕的时候吃的东西以及哺乳时候分泌的乳汁，会影响到孩子日后对食物（或者说是孩子对食物的口味）的接受倾向。”同时，研究者还发现，母乳喂养的孩子要比人工喂养的孩子更不挑食（甚至这种好习惯可以一直延续到成年），特别是当喂奶的妈妈们不挑食的时候。

当然，在孩子成长的过程中，父母首先要以身作则，自己保持一个良好的饮食习惯。如果你们不挑拣蔬菜的味道什么都吃、常常吃一些粗粮、在饭桌上准备足够而适量的鱼、肉，孩子就会把这样的饮食习惯看作自然而然，而不会产生挑食的模仿效应了。

2. 让牛奶成为日常

研究发现，绝大多数孩子每天不能摄取足够的牛奶。儿童时期是骨骼发育的关键时期，孩子每天需要大概两杯牛奶，来帮助骨骼的强健。专家还建议，在孩子两岁之后，就可以用低脂奶来代替全脂奶给孩子喝。如果孩子不愿意，你可以告诉他，喝低脂奶为的是不使他发胖，使他能跑得快跳得高。

3. 丰富的食物，丰富的口味

大多数孩子开始接触固体食物是从6个月开始的。当你开始给孩子添加辅食的时候，要按照通常的规则，等孩子接受了一种食物，再添加下一种，这为的是观察一下孩子是否对哪些食物有过敏反应。不过，当孩子能够接受一种食物之后，父母千万不要害怕去继续扩大孩子接触食物的范围。孩子在小的时候接触越多各种口味、各种气味、不同质地的食物，对他们将来对食物的接受性越有帮助。

4. 拒绝甜饮料

儿童时期的肥胖似乎不能归罪于任何一种食物的效应，但专家们严肃地指出：那些五颜六色的无比诱人的甜甜的碳酸饮料，其实正在冲击着孩子的生活，这就是最大的问题所在。

“American Dietetic Association”杂志做过这样一个实验：让一些7个月的宝宝用奶瓶喝一点碳酸饮料，到了他们两岁，其中便有1/4的孩子几乎每天都要喝一点甜饮料。加州Sansun医学研究学院的儿科专家主任、医学博士Fima Lifshitz告诫父母们：“家中根本不要有碳酸饮料！它除了增加热量和满足口味的欲望之外，没有任何的营养价值。” 

而同时，尽管果汁相对来说会有更营养一些，但果汁饮料中，也是含有大量的糖份的。

所以，父母可以自己给孩子榨一些100%的鲜果汁。对于6岁以下的孩子，可以每天给他们喝110～170克鲜果汁，6岁以上可以每天喝340克。为了冲淡其中的热量，你也可以把鲜果汁中加上水。当然，最好的解渴饮品其实还是白开水。

5. 吃东西要有规律

孩子一天到晚吃东西，就会使他逐渐丧失感觉真正饿的能力。他觉得无聊了吃东西、觉得紧张或烦躁了吃东西、玩儿的时候吃东西、在路途上吃东西……这种习惯不仅会导致孩子发胖，还会使他因为不正常吃饭而营养不良。1岁左右的孩子，应该每天吃3顿饭，两次加餐，每餐之间相隔3～4小时。这时候是孩子身体结构旺盛发育的时期，所以每天要按时按顿按量（或适量）给孩子吃东西。

父母一定不要为了让孩子安静或者让他有事儿做不打搅你，就给他零食吃，比如在开车的时候，或者去购物的时候。“孩子需要明白，食物是用来添饱肚子、让自己不饿的，而不是用来满足精神或情感的一些需要，或者缓解无聊的。”华盛顿大学的营养学专家、高级医师Connie Diekman 建议父母。

6. 抵制压力

孩子逐渐长大，逐渐会接触到更多的人：邻居、亲戚、小伙伴等等。即使在你自己的家里坚持着健康绿色的饮食习惯，那些“垃圾食品”对孩子的诱惑还是无处不在。大人会用糖来哄小孩，小朋友手中有颜色的水很吸引人，快餐广告的形象让孩子喜爱。

非健康饮食的压力真的很大。首先，父母们可以尽量向亲友说明自己的原则，请他们不要用这些东西来哄逗孩子，也不要在孩子面前强调这些东西有多好吃。

另外，尽量在孩子吃过饭后，再和其他小朋友一起玩儿，吃饱了额肚子总是对诱惑要降低几分热情的。再有就是，要耐心地温和地给孩子讲为什么不能吃那些垃圾食品，用的语言和道理都要尽量简单浅易，不要怕小宝贝听不懂你的话，久而久之，他就能听懂，并且形成自己的潜意识，帮助他来抵制诱惑，判断自己的饮食选取了。

给你一些小Tips！

国外一项关于3000名幼儿饮食习惯的调查数据，也许会给国内的父母一些警示。虽然我们与外国人的生活和饮食有很多不同，但是，俗话说“坏容易，学好难”，某些“垃圾”习惯已经在侵蚀着宝宝们的生活了。爸爸妈妈们为了孩子健康，一定要引以为戒啊！

1～2岁的孩子，每天需要的热量为950卡。但实际调查显示，这个年龄组实际每天摄取的热量为1220卡，比实际需要多了将近30%。

据统计，在两岁以下的孩子中，有起码1/3的孩子不吃水果或者不吃蔬菜。