发育起若决定作用，对母体自身的健康也至关重要。

　　宜调整体重

　　备孕女性在孕前保持理想的体重是最有利于优生的。如果体重过轻，可能会生下低体重儿;过胖则可能会在怀孕时引发高血压，糖尿病等并发症，对孕妈妈自身和胎宝宝极为不利。所以，备孕女性都应该至少在受孕前的半年内保持与身高相称的正常体重，而维持体重最稳定的方式就是膳食的调整。

　　计算理想体重的公式:{身高(厘米)一1001 x}0.9=体重(千克)，所得数值即为理想体重。

　　宜提前三个月补充叶酸

　　叶酸是一种水溶性B族维生素。孕前补叶酸，可预防胎宝宝神经管畸形，并降低胎宝宝眼、口唇、心血管、肾、骨骼等的畸形率。

　　所以，备孕女性在孕前3个月就应该补充叶酸。绿叶蔬菜、水果和动物肝脏中叶酸含量丰富，也可以在医生的指导下买瓶装的叶酸片剂。

　　宜适量补碘

　　碘堪称“智力营养素”。孕前补碘比怀孕期补碘对胎宝宝脑发育的促进作用更为显著。备孕女性可以通过检测尿碘水平来判断身体是否缺碘。孕期碘的摄入量应为每日100-200微克。含碘丰富的食物有海带、紫菜、海蛰等。

　　宜孕前排毒

　　怀孕之前，应该先把身体里的毒素尽可能地排出体外。备孕女性可通过食补和运动的方式排毒。食物排毒:动物血、鲜疏果汁、海带、紫菜、韭菜、豆芽、红薯、糙米等。运动排毒:要养成经常健身、运动的好习惯，坚持一周三次运动让身体出汗排毒。

　　不宜常吃快餐

　　快餐是高脂肪、高蛋白、高热量的食物，营养成分非常单一。长期吃决餐会导致营养不良，必然会影响孕育。如果备孕女性由于工作原因必须选择快餐的话，那么别忘了给自己l份蔬菜沙拉，或用蔬果汁代替碳酸饮料。

　　不宜多吃胡萝卜

　　美国妇科专家发现，女性孕前摄入大量胡萝卜素会引起闭经，抑制卵巢正常排卵，对怀孕不利。

　　忌高糖食物

　　怀孕前，夫妻双方尤其是女方，若经常吃高糖食物，可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者;怀孕后，由于体内胎宝宝的需要，孕妈妈食糖量增加或持续以前的饮食结构，易出现妊娠糖尿病。

　　孕期糖尿病不仅危害孕妈妈本人的健康，更重要的是危及胎宝宝的健康发育和成长。因此，计划怀孕的夫妻，尤其是盼望宝宝健康的母亲，怀孕前应调整好饮食结构。

　　忌辛辣食物

　　辛辣食物会引起消化功能紊乱。尤其是怀孕后子宫的增大，影响孕妈妈的消化功能和排便，如果孕妈妈始终保持着进食辛辣食物的习惯，一方面会加重消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妈妈对胎宝宝营养的供给。因此在计划怀孕前3-6个月以及整个孕期都不应吃太过辛辣的食物。

　　忌挑食、偏食

　　怀孕初期，胎宝宝发育所需要的营养主要来自于母体之前的营养储备。如果怀孕前营养不良，会造成胎宝宝发育迟缓。所以，备孕女性要调整自己的饮食，忌挑食、偏食。