准妈妈如果孕期缺钙，是非常可怕的，不仅会影响自身的健康，还会影响胎儿的发育，主要影响是骨骼和牙齿发育，如身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐等。有的还会导致新生儿出生后易得先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，会出现先天性的软骨卷曲，而且，新生儿还可能患上颅骨软化、方颅等佝偻病。更重要的是，由于钙对新生儿的智力与神经系统发育起着十分重要的作用，所以缺钙会直接影响孩子将来的智力发育。同时，缺钙的新生儿免疫系统差，出生后会体弱多病。

孕妇缺钙的话可表现为低血钙症状，导致牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，还会导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症。如果不及时补钙，会使体内由钙代谢的代偿期演变为失代偿期，可引发妊娠期糖尿病和骨质疏松症的风险。

如果孕妈妈有了小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期糖尿病或者关节、骨盆疼痛，这些问题，都要考虑是否缺钙。

合理安排膳食可以达到一定的补钙效果。但是，成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克，如果是骨折病人、老人家、孕妇、儿童等的话其含量应该增至1000毫克。以中国普通家庭的膳食结构和饮食习惯，每天要达到足量的钙摄入还是有一定难度，特别是对于一些钙需求量较高的人群，需要额外补充一些钙产品，每天600毫克为宜。

富含钙的食物的排名分别是：芝麻酱，虾皮，牛奶，乳酪，芥菜，海参，紫菜，黑木耳，海带，黑豆。

此外，准妈们要留意，以下这些食物会影响钙的吸收，所以钙不要和这些食物一起吃。

草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

钠——盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

不要空腹服用钙片；吃完钙不要马上饮茶，因为茶中的单宁会影响钙的吸收；在补钙的同时最好不要服用其他多维片，因为多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌的吸收，因此，最好钙不要和其它多维片同时服用；另外，千万要注意，补钙时一定不要服用含铅的钙片，有研究结果表明，一些“天然”钙片中含有少量的铅，而铅对胎儿是有害的。 

每天保证定量奶制品摄入

从第5个孕月起，孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如球形干酪(6球)、豆腐(半块、100克左右)、鸡蛋(1-2只)、煮小虾(5大匙)、煮沙丁鱼(10条、中等大小)、小鲱鱼干(2大匙)及适量海带或海白菜等，使摄钙量至少达到800毫克。此外，每日注意同时补充600毫克左右钙剂，补上孕期钙流失的缺口。选择以纯净碳酸钙为钙源的钙剂为佳，如专业钙制剂品牌钙尔奇D600。

每天外出晒太阳

每天有意安排自己多晒太阳，特别是冬春季怀孕的妈咪。这样，会使身体摄取充足的维生素D３，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。要记住这是必须做的事，其他方法无法替代，如果在晒太阳时做一些适度运动将会效果更好。

孕期补钙同时适量补充维生素D３

维生素D３能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。所以准妈在额外补充钙剂的同时，也需要补充适量的维生素D３。选择配方中含有维生素D３的钙剂对准妈来说再合适不过。准妈的补钙缺口一般在每日600毫克左右，现在有一些每片钙含量在600毫克的钙剂，准妈每日服用一片就可补足钙需求，是孕妇补钙很好的选择。像专业钙制剂品牌钙尔奇D600，除每片600毫克的钙含量外，还特别添加了维生素D３，这种经过多年市场检验的国际专业钙制剂品牌很值得准妈们信赖。