宝宝睡颠倒跟家庭有直接关系。有的家长习惯晚睡，到了夜里12点还在玩手机或者电脑。而且家里灯火通明，这样宝宝会认为现在是白天，不是睡觉的时间。所以家长首先要早睡早起，有正常的作息时间，这样有助于培养宝宝的生物钟。

婴儿期的宝宝白天觉比较多。如果宝宝睡颠倒了，还是要尽量减少白天的睡眠时间。如果宝宝白天睡眠时间超过3个小时。我们可以通过换尿布，触摸皮肤，抱起宝宝说话等等，这一系列动作来影响宝宝的睡眠。

宝宝睡醒吃饱后，天气温度适宜，我们可以带宝宝到户外去散步，转移宝宝的注意力。宝宝接触到外面新鲜的事物，就会充满好奇，会很兴奋，不睡觉也不会闹。这样即减少白天睡眠时间，还能让身体得到锻炼，提高夜晚睡眠质量。 

白天睡眠时，室内光线不要太暗，可适当有响动。夜间则提供较暗和安静的睡眠环境。帮助孩子区别白天和夜晚。夜间喂奶时，最好不要开亮灯，说话要用耳语。

不管用什么方法， 都不能立刻见效，要想改变宝宝睡颠倒的情况，家长要有耐心，每天按时睡很重要，可养成孩子固定时间睡眠的习惯。时间久了，宝宝就会按照家长的意愿养成良好的睡眠习惯，形成正确的生物钟。