母乳堪称全天下最完美的食物，可以满足6个月龄以内婴儿生长发育所需要的全部营养，并为孩子一生的健康奠定基础，是大自然对人类的馈赠。然而，现在有越来越多新妈妈因为各种原因为母乳不足，喂养宝宝困难而担忧。一般来讲，除非乳腺先天不足，真正乳汁缺乏或者不足的母亲是极少的，如果出现母乳不足的情况，也可以通下面这些方式得到改善。准妈妈们和为此烦恼的宝妈们擦亮眼睛一起学习一下吧。

摄入种类丰富的食物，供给全面的营养，乳汁才会量足质优。一般健康的成年人建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，乳母则提倡更丰富的食物种类，让食物中的营养素扬长避短，互相补充。尤其注意保证充足的蛋白质、钙、碘、维生素A、维生素B族等营养素。此外，摄入充足的水分，多喝汤水也非常重要，鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、蔬菜汤、豆腐汤都有利于乳汁的分泌。因此，在哺乳期间，乳母应该改变以往不合理的膳食结构及偏食和挑食的习惯。

每个人都不完美，我们自己也不例外，所以我们也要想想自己的缺点，或许改变一下自己是我们唯一可以做的事情了。

产妇的情绪 ，精神紧张导致大脑血液循环增多，供应给乳腺的营养就会减少，相应影响到乳汁的分泌。乳母如果能够保持愉悦的心情和稳定的情绪，避免过分紧张和焦虑，寻找科学的方法，问题就会迎刃而解。规律的作息（如：每天8小时睡眠）和适当的户外活动，避免过度劳累也可以起到促进作用。 为了孩子我们是不是可以克制一下自己的情绪呢，一切为了孩子。

不知道你有没有发现，当你将一件事情说出来之后，放佛这件事情已经不重要了，所以学会倾诉很重要。

不要冲动，没有解决不了的事情，所以我们应该要学会应对，让自己冷静下来，这才是我们解决问题的方法。

当自己很累，很疲惫的时候，不妨试着去寻找家人的帮助，让其给自己搭把手，毕竟他们才是我们最亲近的人。

在学习当妈妈的过程中，我们会遇到各种各样的问题，我们都要积极的学习，要看到光明的一面，想想孩子长大之后的场景，让我们一起努力成长。

乳汁是否充足和乳母能否掌握一定哺乳技巧也有密切的关系。如：尽早开奶，频繁吸吮。一般产后30分钟后就可让宝宝吸吮妈妈的乳房，1天内至少吸吮10次，增加宝宝和母亲的接触，刺激乳催乳素分泌，形成泌乳反射。再如，一侧乳房排空后再用另一侧乳房进行哺乳。乳房的排空可以使乳腺管保持畅通，避免乳汁分泌受阻。另外，正确的哺乳姿势，让宝宝快速、有效的吸吮到乳汁，增加宝宝和母亲信心，也有利于哺乳顺利进行和乳汁分泌。

改善泌乳方式有很多，重要的是乳母要树立科学的喂养理念，掌握正确的喂养方法，坚定信心，从饮食、环境、心理等多方面出发，一定能够见到成效。