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孕期补钙越多越好?怀孕早期也需要补钙?你可能听了假消息

来源:未知   作者:管理员   发布时间:2017-12-05   次浏览

如果我问在座的各位宝妈或者孕妈,孕期哪些东西是必须要补的。我想大部分人肯定都会说补钙!毕竟孕期缺钙晚上会抽筋,疼的无以言表!(ps:劈指甲可不是缺钙哦)。

 

钙是人体不可或缺的元素,在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血

液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫及生殖等系统正常生理功能中起着重要作用,维持着细胞的正常生理功能。

 

宝宝在出生前,差不多会从妈妈获得30克钙(不要觉得少,小鼠生出来之前获得的钙不到1克,再想想奇葩食物毛鸡蛋里的小鸡有多软……),其中80%都是在怀孕最后三个月获得的,因为这是长骨头的主要时期。比较一下,孕中期三个月,母亲给胎儿每天供给的钙量是每天50毫克,后期三个月每天250毫克,最后阶段能达到330毫克。

 

妊娠期由于胎儿生长发育的需要,母体各系统发生一系列适应性变化,妊娠过程钙的需要量明显增加。由于胎儿生长所需的钙质完全来自于对母体的索取,如果母亲缺钙,生下来的宝宝很可能发育不良甚至先天不足。同时孕妇自己的钙有很大一部分是被宝宝吸走的,如果再不补钙,那妈妈自己本身就会严重缺钙,可能一时的表现不明显,但慢慢的就会出现腰酸背痛等情况,最明显的表现就是晚上睡觉的时候腿会抽筋,缺钙抽筋是很痛的,就算为了少受点抽筋的罪,孕妇也要遵照医生的嘱咐补钙

 

另外,缺钙一旦严重,可增加发生妊娠高血压综合症和子痫的危险。据统计,在膳食钙不足的区域,子痫发生就更普遍;相反,有科学家分别拿印度、厄瓜多尔、日本中国和菲律宾这些钙摄入比较低的国家做了实验,发现补充钙片果然能缓解这些国家准妈妈的孕期高血压。

 

钙如此重要,那是否补钙越多越好,越早越好呢?答案是,要视个体情况,合理补钙

 

过量补钙于健康无益,反而会破坏体内矿物质的平衡,干扰其他微量元素在体内的吸收和利用,过量的钙会减少铁和锌等营养素的吸收,增加缺铁和缺锌的风险。还会使胎盘过早钙化,反而影响孩子的大脑发育,甚至导致孩子骨骺过早闭合,影响将来的骨骼发育以及身高。

因此,一般建议孕妇早期与常人平时摄入相同。从孕中期,即孕20周开始胎儿骨骼生长加快,钙需要量明显增加,孕妇的钙摄入量为每天1000mg,孕晚期(孕28周起)为每天1200mg。

 

补钙方式

 

一:食补,食补是最安全合理的补钙方式,孕妈可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、紫菜、海产品及一些绿色蔬菜。但要注意饮食搭配,防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等。所以,不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。 

 

二:药补,药补相对食补来说,无论是量还是配比上都会更加严格合理些。药补一般是指钙片补充,孕妈在挑选钙片时要注意,含有适量维生素D的钙片更能促进人体对钙的吸收,维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。一般的钙片中都会含有维生素D,但也有不含的,孕妈在购买时注意选择。

另外,挑选钙剂时,一定要注意钙源的安全性,尽量选择纯净、高浓度,不含糖、钠、脂肪、胆固醇的碳酸钙服用。

钙在整个孕期中的作用至关重要,准妈妈及家人一定要多了解钙方面知识,及时、正确、合理补钙。

 

 

 

小提示

说了这么多,可能会有妈妈问怀孕啥时候补钙或者需要吃钙片。其实前面说了那么多,最想强调的是:补钙不要临时抱佛脚。钙片虽然钙含量高,但也有吸收和代谢的问题。如果不及时,不仅对准妈妈不好,也会对宝宝的骨骼和心脑血管产生长期的影响。虽然很多研究都说怀孕对准妈妈没太多长期影响,但毕竟大多数实验是用平日钙摄入充足的欧美女性做的。